रात को ज्यादा पी ली, दुनिया गोल घूम रही है, उल्टी आ रही है, और अब Google पर ढूंढ रहे हो कि नशा कैसे उतारें। यह situation लाखों लोगों के साथ हर रोज होती है। कोई दोस्त की शादी में ज्यादा पी लेता है, कोई ऑफिस पार्टी में limit पार कर जाता है, और कोई अकेलेपन में बोतल खाली कर देता है।
सच बात यह है कि दारू का नशा उतारने का कोई जादुई बटन नहीं है। एक बार शराब खून में मिल गई तो उसे बाहर निकलने में समय लगेगा ही। लेकिन कुछ तरीके हैं जो नशा तेजी से कम कर सकते हैं, शरीर को कम नुकसान पहुंचने देते हैं, और अगली सुबह की तकलीफ को काफी हद तक कम कर सकते हैं। आज हम वही तरीके बात करेंगे — साइंस और असली अनुभव दोनों के आधार पर।
शराब का नशा शरीर में कैसे काम करता है?
नशा उतारने का तरीका समझने से पहले यह जानना जरूरी है कि नशा चढ़ता कैसे है। जब आप शराब पीते हैं, तो वह पेट से Small Intestine में जाती है और वहां से खून में absorb होती है। खून के जरिए शराब दिमाग तक पहुंचती है और वहां GABA receptors को activate करती है। यही वजह है कि नशे में बोलना धीमा हो जाता है, चलने में लड़खड़ाहट आती है, और सोचने-समझने की क्षमता कम हो जाती है।
अब सबसे important बात — शरीर शराब को बाहर कैसे निकालता है? यह काम लीवर करता है। लीवर में Alcohol Dehydrogenase नाम का enzyme होता है जो शराब को तोड़ता है। लेकिन इस enzyme की एक limit है — यह एक घंटे में सिर्फ एक standard drink (लगभग 10ml pure alcohol) प्रोसेस कर सकता है। इसलिए अगर आपने 5 drink पी हैं, तो लीवर को कम से कम 5 घंटे लगेंगे उसे पूरा साफ करने में।
इसका मतलब यह है कि नशा पूरी तरह उतारने में समय तो लगेगा ही। लेकिन हम जो कर सकते हैं वह यह है कि इस process को support करें और शरीर पर होने वाले नुकसान को कम करें।
अभी-अभी ज्यादा पी ली है तो सबसे पहले यह करें
अगर आपने अभी-अभी ज्यादा शराब पी ली है और नशा तेजी से चढ़ रहा है, तो इसका मतलब है कि शराब का एक बड़ा हिस्सा अभी पेट में है और खून में पूरी तरह नहीं मिला है। यह वह window है जिसमें आप सबसे ज्यादा damage control कर सकते हैं।
सबसे पहले शराब पीना तुरंत बंद करें — यह obvious लगता है लेकिन नशे में अक्सर लोग और पीते रहते हैं। दूसरा काम यह करें कि आधा लीटर पानी में एक चुटकी नमक और नींबू का रस मिलाकर पी लें। यह पेट में जाकर शराब को dilute करता है और absorption को धीमा करता है।
अगर उल्टी आ रही है तो उसे रोकें नहीं। शरीर खुद यह signal दे रहा है कि पेट में जहर की मात्रा ज्यादा है। उल्टी करने से पेट में बची शराब बाहर आ जाती है और नशा आगे चढ़ना बंद हो जाता है। लेकिन जबरदस्ती उल्टी करवाना खतरनाक हो सकता है — इससे पेट की नली (Esophagus) में tear आ सकता है। इसलिए अगर उल्टी natural आ रही है तो आने दें, लेकिन जबरदस्ती न करें।
नशा चढ़ चुका है तो खून से शराब कैसे निकालें
अगर नशा पूरी तरह चढ़ चुका है और चक्कर आ रहे हैं, तो अब पेट खाली करने का कोई फायदा नहीं। शराब खून में मिल चुकी है। अब focus इस पर होना चाहिए कि शरीर को शराब बाहर निकालने में मदद कैसे करें।
पानी पीना सबसे जरूरी है। शराब एक Diuretic है जो शरीर से पानी बाहर निकालती है। खाली पेट शराब पीने के नुकसान में सबसे बड़ा नुकसान Dehydration ही है। जितना ज्यादा पानी पिएंगे, उतनी तेजी से किडनी शराब को पेशाब के जरिए बाहर फेंकेगी। हर एक drink के बाद एक गिलास पानी पीने का नियम बनाएं।
सादे पानी से भी बेहतर ORS या नारियल पानी है। शराब पीने से शरीर से सिर्फ पानी नहीं, बल्कि Sodium, Potassium और दूसरे electrolytes भी बाहर निकल जाते हैं। ORS या नारियल पानी इन सबको वापस लाता है। इसीलिए हॉस्पिटल में ज्यादा नशे वाले मरीजों को Sodium की बोतल चढ़ाई जाती है — वही काम ORS घर पर कर सकता है।
नशा उतारने के लिए क्या खाएं — साइंस बेस्ड तरीका
जब लीवर शराब से लड़ रहा होता है, तो उसे कुछ खास nutrients की जरूरत होती है। सही खाना खाने से लीवर तेजी से काम करता है और नशा जल्दी उतरता है।
अंडे — Acetaldehyde का दुश्मन
जब लीवर शराब तोड़ता है, तो पहले वह Acetaldehyde नाम का जहरीला chemical बनाता है। यही chemical हैंगओवर, सिरदर्द, और उल्टी का असली कारण है। अंडे में Cysteine नाम का amino acid होता है जो इस Acetaldehyde को तोड़ने में मदद करता है। इसलिए नशे के बाद अंडे खाना सबसे फायदेमंद है — उबले अंडे सबसे अच्छे हैं।
केला — Potassium की कमी पूरी करे
शराब पीने से शरीर से Potassium तेजी से बाहर निकलता है। Potassium की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी, cramping, और थकान होती है। एक केला खाने से Potassium level तुरंत बेहतर होता है। साथ ही केले में natural sugar होती है जो Blood Sugar को stabilize करती है।
नींबू पानी — लीवर का सबसे अच्छा साथी
नींबू में Vitamin C होता है जो लीवर के detoxification process को तेज करता है। लेकिन ध्यान रहे — नींबू पानी में चीनी न मिलाएं। चीनी नशे को और बढ़ा सकती है और Sugar Crash करवा सकती है। सादा नींबू पानी या नींबू पानी में नमक मिलाकर पिएं।
दही या छाछ — पेट को शांत करे
शराब पेट में acid बढ़ा देती है जिससे जलन और उल्टी होती है। दही में probiotics होते हैं जो पेट को शांत करते हैं और digestion को सही करते हैं। अगर ज्यादा तला हुआ खाना नहीं खा सकते तो एक कटोरी दही या एक गिलास छाछ सबसे आसान option है।
ये गलतियां नशा कम करने की जगह और बढ़ा देती हैं
Internet पर नशा उतारने के बहुत से तरीके बताए जाते हैं जो न सिर्फ गलत हैं बल्कि खतरनाक भी हो सकते हैं। शराब छुड़ाने की झूठी दवाइयों की तरह नशा उतारने के भी कई झूठ फैले हैं।
कॉफी पीना — सबसे बड़ी गलतफहमी
बहुत से लोग सोचते हैं कि strong कॉफी पीने से नशा उतर जाता है। यह पूरी तरह गलत है। कॉफी में Caffeine होता है जो एक stimulant है। यह आपको जगा तो सकता है, लेकिन नशा कम नहीं करता। उल्टा कॉफी भी Diuretic है जो शरीर से और पानी निकालती है। यानी Dehydration और बढ़ जाती है। इससे शराब पीने के बाद घबराहट और anxiety और बढ़ सकती है।
और शराब पीना (Hair of the Dog) — आग में घी
कुछ लोग कहते हैं कि हैंगओवर दूर करने के लिए सुबह फिर से थोड़ी शराब पी लो। यह सबसे खतरनाक सलाह है। इससे नशा उतरता नहीं, बल्कि लीवर पर double load पड़ता है। और सबसे बड़ी बात — यही आदत Addiction की शुरुआत है। जब सुबह उठते ही शराब पीने का मन करे, तो समझ लो कि यह बहुत बड़ी warning sign है।
ठंडे पानी से नहाना — सिर्फ दिखावा
ठंडे पानी से नहाने पर लगता है कि नशा उतर गया क्योंकि शरीर alert हो जाता है। लेकिन Blood Alcohol Level पर इसका कोई असर नहीं होता। शराब खून में उतनी ही रहती है। बल्कि ज्यादा नशे में ठंडे पानी से नहाना खतरनाक भी हो सकता है क्योंकि गिरने का खतरा रहता है।
कब हॉस्पिटल जाना जरूरी है — ये लक्षण दिखें तो देर न करें
ज्यादातर मामलों में नशा कुछ घंटों में उतर जाता है। लेकिन कुछ situations ऐसी होती हैं जहां तुरंत medical help जरूरी है। अगर इंसान बेहोश हो गया है और जगा नहीं रहा, सांस धीमी या irregular हो गई है, त्वचा नीली या बहुत ठंडी पड़ गई है, लगातार उल्टी हो रही है और रुक नहीं रही, या Seizure (दौरा) आ रहा है — तो यह Alcohol Poisoning के लक्षण हैं और तुरंत हॉस्पिटल ले जाना जरूरी है।
ऐसे में बेहोश इंसान को करवट से लिटाएं ताकि उल्टी से सांस न रुके। उसे अकेला न छोड़ें और तुरंत ambulance बुलाएं।
अगली सुबह हैंगओवर से कैसे निपटें
अगर रात को ज्यादा पी ली है तो अगली सुबह हैंगओवर तय है। सिरदर्द, थकान, उल्टी, और शरीर में दर्द — यह सब Dehydration, Acetaldehyde, और electrolyte imbalance का नतीजा है।
सुबह उठते ही सबसे पहले ORS या नारियल पानी पिएं। फिर केला खाएं। अगर खा सकते हैं तो उबले अंडे या दही खाएं। हल्का खाना जैसे खिचड़ी या दलिया लें। शराब के बाद सही diet लेने से recovery तेज होती है।
Painkiller लेना हो तो Ibuprofen ले सकते हैं लेकिन Paracetamol (Crocin) बिल्कुल न लें। Paracetamol लीवर पर और बोझ डालती है जो पहले से शराब तोड़ने में लगा है। यह combination लीवर के लिए बहुत खतरनाक है।
बार-बार ऐसी नौबत आती है तो यह सोचें
अगर हर हफ्ते या महीने में कई बार ऐसी situation आ रही है कि नशा उतारने का तरीका ढूंढना पड़ रहा है, तो यह सिर्फ "पार्टी में ज्यादा पी ली" वाली बात नहीं रही। यह शराब की लत लगने की शुरुआत हो सकती है।
शराब का शरीर पर असर बहुत गहरा होता है और हर बार ज्यादा पीने से लीवर, दिमाग और पेट को permanent damage होता रहता है। शराब छोड़ने का सही तरीका जानना जरूरी है। कसम खाने से शराब नहीं छूटती और बाबाओं के चूर्ण भी काम नहीं करते। जरूरत है medical help और सही approach की।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)
Q1: दारू का नशा कितनी देर में उतरता है?
लीवर एक घंटे में एक standard drink प्रोसेस करता है। अगर 5 drink पी हैं तो पूरा नशा उतरने में 5-7 घंटे लग सकते हैं। यह हर इंसान में अलग होता है — वजन, लीवर की condition, और खाना खाया है या नहीं, इन सबसे फर्क पड़ता है।
Q2: क्या चाय पीने से नशा उतरता है?
नहीं। चाय में caffeine होता है जो जगा सकता है लेकिन Blood Alcohol Level कम नहीं करता। उल्टा चाय भी Diuretic है जो Dehydration बढ़ाती है। पानी या ORS ज्यादा फायदेमंद है।
Q3: नशे में उल्टी आ रही है तो क्या करें?
उल्टी को रोकें नहीं — शरीर excess शराब बाहर निकाल रहा है। उल्टी के बाद ORS पिएं ताकि पानी और electrolytes की कमी पूरी हो। अगर उल्टी बंद नहीं हो रही या उसमें खून आ रहा है तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
Q4: क्या Exercise करने से नशा जल्दी उतरता है?
नहीं। पसीने से शराब बाहर नहीं निकलती — शराब का 90% से ज्यादा हिस्सा लीवर ही process करता है। नशे में Exercise करना खतरनाक भी है क्योंकि balance बिगड़ा होता है और चोट लगने का खतरा रहता है।
Q5: Hangover की दवाई काम करती है?
Market में मिलने वाली hangover pills का कोई solid scientific evidence नहीं है। कुछ में Vitamin B और C होता है जो थोड़ा मदद कर सकता है, लेकिन कोई miracle cure नहीं है। ORS, पानी, और सही खाना सबसे effective है।
Q6: बार-बार ज्यादा पीने से क्या लीवर खराब हो जाता है?
बिल्कुल। बार-बार ज्यादा पीने से पहले Fatty Liver, फिर Alcoholic Hepatitis, और आखिर में Cirrhosis हो सकता है। Cirrhosis में लीवर permanently damage हो जाता है और इसका कोई पूरा इलाज नहीं है।
Vivek Bhai ki Advice
भाई, अगर तुम यह article इसलिए पढ़ रहे हो क्योंकि अभी नशे में हो, तो पहले एक गिलास पानी पी लो और कुछ खा लो। बाकी सब बाद में।
लेकिन अगर यह situation बार-बार आ रही है — हर weekend या हर party के बाद Google पर "नशा कैसे उतारें" search कर रहे हो — तो रुको और सोचो। यह normal नहीं है। जब control खोने लगो, तो समझ लो कि अब professional मदद लेने का वक्त आ गया है। नशा उतारने का सबसे अच्छा तरीका यही है कि अगली बार इतना पीना ही नहीं कि उतारना पड़े। और अगर बिना पिए रह नहीं सकते, तो यह बीमारी है — और बीमारी का इलाज होता है।
Team ASAR.blog — Addiction Recovery Expert
